こんにちは、salon de mona です。
夕方になると、足がパンパン。靴がきつい。翌朝も、すっきりしない気がする。
マッサージや着圧ソックスを試しても、また同じ日がくる。
「むくみ」だと思ってケアしているのに、なぜよくならないんだろう。そう感じていませんか？
結論。むくみは、水がたまった結果の現れです。原因はひとつではないので、同じケアのままではよくなりません。
生活習慣から起きやすいむくみもあれば、体の不調が関係するものもあります。
この記事では、むくみの原因と対処法を次の4つから解説していきます。
- なぜむくむのか
- なかなかむくみがよくならないのか
- まず確かめたいことと、受診の目安
- 今日からできることと、サロンでできること
なぜむくむのか？
むくみは、血管の外に水分がたまった状態
むくみは、医学では「浮腫（ふしゅ）」と呼ばれます。
本来は血管の中にあるべき水分が、血管の外に出て、皮膚の下にたまった状態です。
成人の体の水分は、体重のおよそ半分から6割です。その多くは細胞の中にあり、残りは血液や、細胞の外にあります。
血管からしみ出す量と、血管へ戻る量のつり合いがくずれると、まわりに水が残り、むくみとして現れます。
すねの内側を指で数秒押して、あとがしばらく残る。靴下のゴム跡がくっきり残る。
こんなときは、むくみが関わっているかもしれません。
足がむくむ原因は、重力とポンプ
むくみが一番出やすいのは、足です。
心臓から足へ向かう流れは、重力と同じ向きです。いっぽう、足から心臓へ戻る流れは、重力に逆らわなければなりません。そのときポンプになるのが、ふくらはぎなどの筋肉です。
立ちっぱなしや座りっぱなしが続くと、このポンプが働きにくくなります。足の筋肉が少ない女性や、ご高齢の方は、足がむくみやすいとされています。
夕方や夜に強くなっても、翌朝には楽になっていることが多いのは、横になって寝ているあいだに、足からの流れが戻りやすくなるからです。
つまり、「夕方だけパンパン」は、生活の中でよくあるむくみの現れ方でもあります。
生活でも起きやすいむくみ
病気がなくても、むくみは起きることがあります。たとえば次のようなものです。
- 長時間の立ち仕事やデスクワーク
- 塩分の多い食事
- 同じ姿勢が続くこと
- 体の冷え
- 生理前など、ホルモンのバランスが変わりやすい時期
- 極端な食事制限で、たんぱく質が足りにくくなること
塩分が多いと、体は水分をためやすくなります。無理なダイエットで血液中のたんぱく質（アルブミン）が減ると、水分を血管の中へ引き戻す力が弱まり、かえってむくみやすくなることもあります。
「むくみが怖いから水を飲まない」はおすすめしません。控えすぎも、一度にたくさん飲むことも、体には負担になることがあります。のどが渇く前に、少量ずつとるほうが安心です。持病や薬で水分を制限されている方は、その指示を優先してください。
体の中の不調が関係することもある
むくみのすべてが、生活習慣からくるわけでもありません。
心臓・腎臓・肝臓などの働きが落ちていたり、薬の副作用だったり、片足の静脈やリンパの流れに問題があることもあります。
両足のむくみは、心臓や腎臓など、全身の状態が関係していることがあります。ただし、夕方だけで朝に戻るものは、病気とは限りません。片足だけが急に腫れるときは、血管やリンパだけでなく、その足が炎症している可能性があります。病名はここで決めずに、あとの「受診の目安」を見てください。
エステのケアは、病気の診断や治療の代わりにはなりません。
いっぽうで、検査をしても、はっきりした原因が見つからないむくみも少なくありません。国立長寿医療研究センターの解説では、ある調査で、3人に2人は明らかな原因がなかった、と紹介されています。むくみが続くときは自己判断せず、毎日の過ごし方と受診も視野に入れてご相談ください。
なぜむくみがなかなかよくならないのか？
原因が違うのに、同じケアをしている
むくみが長引くように感じるとき、起きやすいすれ違いは、ここです。
「むくみ」と一口に言っても、立ちっぱなしで夕方に出るもの、冷えやすい体で出やすいもの、食生活が絡むもの、病気や薬が絡むものでは、向き合い方が違います。
向き合い方は、出方で分かれます。夕方だけで、朝には戻るなら、足を動かすことと足を高くすることが先です。塩分や冷えが絡むなら、食事と体を温めるようにします。生理の前だけ、周期に沿って出るなら、塩分と冷えを見ながら、その周期が終わるまで様子を見てください。飲んでいる薬は、むくみが出ても自分ではやめず、医師か薬剤師に相談してください。何日も残る、片足だけが急に腫れる、息切れがある、といったときは、そのケアの前に医療機関へ行ってください。
マッサージや着圧で楽になる方もいれば、それでは足りない方もいます。
効かないのではなく、いまのむくみの出方に、対処方法が合っていないことです。
むくみと脂肪・筋肉が混ざっている
脚が太い、むくんでいる、と感じているとき、そこに関わっているのはむくみだけとは限りません。
脂肪や筋肉のつき方、姿勢の見え方も、同じ悩みに混ざっていることが多いです。
朝と夜で太さが大きく変わるなら、むくみが占めている分が大きい目安です。朝も夜もあまり変わらないなら、むくみ以外も疑ったほうがよいことがあります。
体重が減ったのに脚が細くならない、と感じている方は、むくみ・脂肪・筋肉の関係を書いた記事もあわせてどうぞ。家で太さの変化から見やすいのは、むくみだけです。
→ 体重は減ったのに脚が細くならない、理想のボディラインにならないのはなぜ？
一時的に引いても、過ごし方が同じだと戻る
マッサージのあとに軽くなっても、翌日またパンパンになる。そんな経験はありませんか。
むくみは、その場でたまった水分が動いただけでも、見た目は変わります。でも、立ちっぱなし・座りっぱなし・塩分・冷えといった、たまりやすい過ごし方がそのままなら、また同じところに戻ってきます。
だから、一回引いたから自分に合わない、と決める前に、毎日の過ごし方も一緒に見直してください。
自己判断の「むくみ取り」が遠回りになることも
尿をたくさん出そうとして、市販のむくみ取りや飲みものに頼る方がいます。
むくみの原因によっては、水分や塩分の極端な調整が、かえって体に負担になることがあります。利尿薬（尿を増やす薬）は、医師が必要と判断したときに使うものです。
続くむくみは、まず原因の切り分けが先です。市販のサプリで様子を見るより、毎日の過ごし方を見直し、必要なら医療機関で確認してください。
まず確かめたいこと・受診の目安
家で確かめやすいのは、次のふたつです。
- 朝と夜で、ふくらはぎや足首の太さをくらべる（同じ位置でメジャーを使う）
- すねを指で数秒押し、あとが残るか見る
夕方に太くなり、朝には戻っている。押したあとがしばらく残る。こんなときは、いつもの過ごし方からくるむくみが関わっているかもしれません。
翌朝にも残る、何日も続く、顔やまぶたもむくむ、といったときは、体の中の確認を考えたほうがよいことがあります。
次のようなときは、早めに医療機関を受診してください。
- 片足だけが急に赤く腫れる、痛む、熱を持つ
- 息切れや胸の痛みがある
- 数日で体重が急に増えた
- むくみが何日も続き、朝になっても取れない
- 尿の出が悪い、尿の様子が気になる
片足の急な腫れや痛み、息切れ・胸の痛みは、足の静脈に血のかたまりができる病気（深部静脈血栓症）や、それが肺に飛ぶ肺塞栓症のこともあります。様子を見ずに受診してください。
今日から自分でできることと、サロンでできること
今日から自分でできること
分かれ方は、前の章と同じです。軽いむくみで、受診のサインが無いときだけ、次を試してください。何日も残る、片足だけが急に腫れる、息切れがあるときは、このリストより先に医療機関です。
夕方だけなら、歩くこと、足首、足を高くすることです。塩分が気になるなら食事、冷えなら体を温めることです。水分は、控えすぎず、一度にたくさん飲まないことです。
- こまめに歩く。足首を動かす。かかとの上げ下げをする
- むくみが強いときは、足を心臓より高くして休む
- 塩分の多い食事を控えめにする
- 体を冷やさない
- 水分は控えすぎず、少量ずつとる
長時間同じ姿勢の日は、1時間に一度、かかとを20〜30回上げ下げするか、3〜5分歩くと、足のポンプが働きやすくなります。
サロンでできること
salon de mona では、生活の工夫をしても脚の重さやラインが気になる方の相談を受けています。
むくみ・脂肪・筋肉の混ざり方は人それぞれです。どこから手をつけるかも、お一人おひとりカウンセリングしながら進めます。
salon de mona のオーダーメイドボディコースでは、お悩みや体の状態に合わせて、ハイパーナイフ、ハイパーシェイプ、ハイパーウェーブ、キャビテーション、エムスレンダーの中からマシンを選び、その方だけのメニューをつくります。
自己流でうまくいかなかった方。ほかのお店に通ったけれど、納得できなかった方。
まずは、今のむくみや脚の状態を一緒に確かめるところから始めてみませんか？
（エステのケアは、病気の治療ではありません。受診のサインがあるときは、先に医療機関へどうぞ。）
まとめ
むくみがなかなかよくならないように感じるのは、むくみが原因の切り分けがうまくできていないからです。
- むくみは、血管の外に水分がたまった状態
- 足がむくむ原因には、重力とふくらはぎのポンプが関わる
- いつもの過ごし方でも起きやすい。体の中の不調が関係することもある
- 原因が違うのに同じケアをしていてもよくならない
- むくみと脂肪・筋肉が混ざっていることもある
- 一回引いても、過ごし方が同じだと戻りやすい
「着たい服が着られる カラダ」へ。salon de mona は、お一人おひとりの体に合わせて、そのお手伝いをしています。
カウンセリングは無料です。まずはお気軽にご予約ください。
先に相談してみたい方は、無料メール相談はこちらからどうぞ。
