「昨日食べすぎちゃった…」
そんな翌日、焦って食事を抜いたりしていませんか？
食べすぎた翌日に大切なのは、
食べないことではなく、食事と生活を整えること◎
今回は、食べすぎた翌日のおすすめの食事とNG行動をご紹介します♪
【翌日のおすすめの食事】
1. 朝は酵素♪
栄養がしっかり取れる酵素がおすすめ◎
2. お昼はバランスよくしっかり！
野菜＋お肉やお魚、卵などのたんぱく質＋適量のご飯を♪
食べすぎたからといって、
極端に炭水化物を抜く必要はありません！
3. 夜は脂っこいものを控えて軽めに
野菜たっぷりのスープやお味噌汁、
豆腐・魚・鶏肉などを中心に♪
そして忘れたくないのが水分補給！
外食や食べすぎた日は塩分を多く摂っていることもあるので、
翌日はこまめな水分補給を意識しましょう◎
【食べすぎた翌日のNG行動】
NG1. 食事をまるごと抜く
「昨日食べたから今日は何も食べない！」はNG。
極端な食事制限ではなく、
お腹の空き具合に合わせながら普段の食事に戻していきましょう♪
NG2. 翌朝の体重を見て落ち込む
翌朝に体重が増えていても、
増えた分すべてが体脂肪とは限りません！
塩分や炭水化物を多く摂ったことで、
体内の水分量が増えて一時的に体重が増えることもあります。
数字だけを見て焦らなくてOK◎
NG3. 激しい運動で無理やり消費する
「昨日食べた分を全部消費しなきゃ！」と、
急にハードな運動をする必要はありません。
軽めのウォーキングやストレッチなど、
無理なく身体を動かす程度がおすすめです♪
食べすぎた翌日は、
食べすぎない・焦らない・無理しない！
1日で無理にリセットしようとせず、
数日かけていつもの食事や生活リズムに戻していくことが大切です(^^)
食べすぎは誰にでもあること♪
「食べちゃった…」と落ち込むより、
翌日から上手に身体を整えていきましょう☆
